Les techniques pour ne pas se fatiguer durant une randonnée

La fatigue musculaire est l’une des principales raisons qui peuvent interrompre une randonnée. Lorsque vos jambes vous lâchent, il devient impossible de profiter du plein air, quelle que soit la beauté du paysage. C’est pourquoi il est important de traiter vos muscles avant, pendant et après votre randonnée. Gardez ces conseils à l’esprit pour augmenter la capacité de vos muscles à gérer les hauts et les bas.

Une alimentation appropriée

Si vous n’alimentez pas votre corps avant et pendant une randonnée, vous risquez d’en subir les conséquences. Vos muscles ont besoin d’être nourris pour rester en pleine forme, et vous gaver de fast food n’est certainement pas la meilleure façon pour cela. Optez plutôt pour une collation ou un repas riche en glucides et en glucose au moins 30 minutes avant votre randonnée. Si vous passez beaucoup de temps sur le sentier, emportez des barres énergétiques également riches en glucides pour aider à régénérer les muscles fatigués des jambes.

Étirements

Vous avez besoin d’une force supplémentaire dans vos jambes pour qu’elles puissent supporter de longues distances. Étirez-vous avant et même au milieu de celles-ci si vous faites de longues distances. Le yoga est l’un des meilleurs outils de l’arsenal du randonneur si vous cherchez à augmenter la capacité de votre corps à aller plus loin, plus longtemps et à résister à la fatigue. Associés à un repos suffisant, les étirements sont essentiels pour faire de votre randonnée une expérience agréable.

Raccourcissez votre foulée

Si vous trouvez que les muscles de vos jambes vous lâchent souvent pendant votre randonnée, il peut être utile de raccourcir un peu votre foulée. Bien que ce conseil soit généralement destiné aux coureurs de fond, il peut également être utile aux randonneurs et aux marcheurs rapides. En contrôlant votre rythme, en particulier dans les descentes, vous réduisez la pression sur vos jambes et permettez une meilleure circulation. Commencez à lever vos pieds plus hauts et n’oubliez pas de les faire rouler du talon à la pointe du pied lorsque vous touchez le sol.

Buvez de l’eau

Cela va sans doute sans dire, mais il est essentiel de boire beaucoup d’eau en randonnée. L’eau sert de lubrifiant à vos muscles. Dans une situation normale, les fibres musculaires se contractent lorsque vous marchez, ce qui les fait coller les unes aux autres. L’eau leur permet de glisser les unes sur les autres plus efficacement, ce qui vous permet de ne pas vous épuiser aussi rapidement. Les randonneurs doivent boire au moins un litre par heure dans les climats chauds et en haute altitude.

Quelques astuces

Maintenez votre centre de gravité, que ce soit en montée ou en descente, et évitez à tout prix de vous recroqueviller. Si vous ne pouvez pas vous tenir droit en marchant, votre sac à dos est peut-être trop lourd. En descente, n’oubliez pas de garder les jambes légèrement fléchies pour minimiser le stress sur vos articulations. Ajustez votre ceinture de hanche et utilisez des bâtons de trekking pour vous aider à rester cohérent.

Portez le bon équipement

Votre équipement joue un rôle important dans la lutte contre la fatigue musculaire en randonnée. Des chaussures inadaptées peuvent perturber votre démarche et votre posture. Veillez donc à porter des chaussures ou des bottes spécialement conçues pour la randonnée. Les pantalons de compression sont un excellent moyen de faire circuler le sang dans vos jambes, ce qui permet aux muscles de recevoir la pompe dont ils ont besoin et de conserver leur force.

Reposez-vous

Enfin, n’ayez pas peur de vous arrêter lorsque vous sentez que vos jambes vous lâchent. Parfois, vous avez simplement besoin d’une pause prolongée. Plutôt que de vous pousser, installez un camp et passez quelques heures à vous détendre avant de reprendre la piste. Donnez à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour récupérer, et vous vivrez une expérience beaucoup plus agréable lors de vos randonnées.